Sınav Kaygısı sınava gireceğiniz konulara ya çok çalıştığınız için yada yeterince çalışmadığınız için ortaya çıkar.Kaygı düzeyi normalin üstüne çıkmadığı sürece zarar vermez.Kaygısız olmakta başlı başına bir sorundur.Kaygı normalin üstüne çıktığı zaman kontrol edilemez bir hal aldığı zaman sınav performansını negatif yönde etkiler.

Sınav kaygısı yaşıyor musunuz?

Şu belirtilerden birden fazlası sizi etkisi altına almmışsa sınav stresi ile karşı karşıyasınız demektir.

*bir konu hakkında yeterince bilgiye sahip olmanıza rağmen o anda zihninizin kilitlendiğini hissediyor ve hiç bir şey hatırlayamaz hale geldiyseniz

*soruyu doğru okuyamıyorsanız

*dikkatinizden kaçan , atladığınız sorular oluyorsa

*kalemi kıpırdatamaz hale geldiyseniz

*cevabı basit olan bir soru üzerinde haddinden fazla vakit harcayıp ,soru analizinde abartıya gidiyorsanız,

*Sınav sırasında zihninizin donduğunu, bulanıklaştığını ve tam olarak düşünemediğinizi hissediyorsanız

*sonucunu iyi beklediğiniz bir sınavdan kötü notlar alıyorsanız

*sınav esnasında hızlı nefes alma,el titremesi ,ağız kuruması , midenizde, karın bölgenizde gerilme ya da rahatsızlık oluyorsa, soğuk terleme, ve baş ağrıları çekiyorsanız

*sınavdan önce bir kaç gün uykularınızda problem yaşamaya başlamışsanız

sınav kaygınız olağanın dışında seyrediyor demektir...

Sınav Kaygısını Nasıl Yenebilirsiniz?

Sınav kaygısını yenmek için bilişsel terapi önemlidir.

Bilişsel terapi nedir?

bilişsel terapi kısaca duygudurum düzenleyicisidir diyebiliriz.kendi kendinize uygulayabileceğiniz , problemleri önce keşfedip bunu çözme yöntemlerini ve başa çıkma yollarını bulup çözmeye yönelik uygulamalar yapabileceğiniz davranışsal terapi yöntemidir.

bilişsel davranış terapisi hakkında detaylı bilgi için konuyla alakalı yazılarımızı okuyabilirsiniz.

Sınav kaygısını yenmek için sınavdan önce ve sınav esnasında yapmanız gereken şeyler;

**sınavdan önce;

*sınava tam hazırlanıp girmek , adım adım düzenli ve istikrarlı çalışın

*motivasyonu artırmak için gayret edin.motivasyonu artırmak için kendi alanını, kişisel sınırını belirlemek önemlidir.çünkü kişi sadece etkin olduğu alanda motive olabilir.sizi motive edecek adımları belirleyip bu adımları takip edin..

*zihninizde olumlu düşünceler barındırın,'başarabilirim, yapabilirim'

*kendinizi sadece o sınava odaklamayın elinizde en azından bir b planınız olsun , olmazsa herşeyin sonu değil b planımı uygulmaya başlarım diyebilin,

*spor yapın, nefes egzersizleri , gevşeme ,esneme hareketleri yapın..

*beslenmenize dikkat edin , unutmayın 'sağlam kafa sağlam vücutta bulunur:)'

*uyku düzeninize sadık kalmaya çalışın,

**sınav esnasında;

*zaman ayarlaması yapın

*soruyu dikkatli okuyun , soruyu doğru nladığınızdan emin olun

*zaman zaman oturuş pozisyonunuzu değiştirin ,rahtlamanıza yardımcı olur, nefes egzersizleride işe yarayabilir

*aklınıza o an cevabı gelmeyen sorularda haddinden fazla zaman harcamayın , atlayın gerekirse geri dönersiniz

*dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin , örneğin sınavdan çıkmaya başlayanlara dikkat kesilip paniklemeyin..